silownia wieczorem

Witam 13.03 rano Tajski -rozgrzewka -tarcze: 3 rundy po 3min, 1 min przerwy -sparingi x5 Wieczorem również Tajski;-) -rozgrzewka ćwiczyliśmy obronę przed middle kick oraz high kick -sparingi x4 14.03 siłownia fbw -podrzut jednorącz 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 -przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 -wyciskanie sztangielek leżąc 27,5x5 27,5x5 27,5x5 [...]

Witam Dziś z rana siłownia fbw -zarzut siłowy 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 -MC 50x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie podchwyt wąsko ccx17 10 7 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x6 + brzuch Wieczorem trucht, niecałe 5km Wkleje też miskę, tak mniej więcej jem. Czasem zmieniają się składniki, ale zawsze mieszcze się między 2900-3000 kcl [...]

ja na masie (jak juz ja czasami robie ) takze obowiazkowo aeroby 2,3 razy w tygodniu... postaraj sie raczej odgrodzic bieganie od silowni...jezeli ma to byc w jeden dzien...a aeroby na czczo to silownia dopiero po poludniu/wieczorem, albo ewentualnie aeroby od razu po silowni...

Ale mistrzu jak patrzyłem na te diety to przygotowanie tych posiłków itd.... Stary naprawdę jak wróce o 4 ze szkoły ledwo zjem obiad musze lecieć na siłke wracam wieczorem - nauka. Nie każdy chodzi do zawodówki i o 11 jest w domu -.- O to mi własnie chodzi żeby połączyć siłownie z życiem codziennym - "Zmien sport on nie jest dla Ciebie" [...]

hm....tak na początek ja to kobieta, wiesz piersi i te sprawy Jeśli chodzi o jedzenie przed i po treningu to nie uwzględniałam go w rozpisce diety, ponieważ będę chodzić na siłownie o różnych porach dnia, raz przed śnidaniem, innym razem po obiedzie itd. Ale wiem że posiłki przed- i potrenigowe są wazne i wtedy odpowiednio zmodyfikuje sobie [...]

[...] ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 19:51:10

[...] chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-12 19:51:10 co to znaczy w domu ćwiczyć jogę? z DVD? nie polecam, bo joga może wyprostowć i pogiąć. [...]

Środa 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x [...]

Tyka, za błędy ortograficzne Żarcik Niech żyje Lilijko, ja dziś siłownia 1h przerwy i 1,5h koszykówki... Wieczorem jak koń po westernie.

[...] ulozyc ale nie wiem czy dam rade... co do ogolnorozwojowki to robie ja juz miesiac wiec chyba powinno wystarczyc. ktos z was napisal czy jest to moj pierwszy kontakt z silownia wiec odpowiadam ze mialem 2 lata przerwy od silowni a wczesniej trenowalem ostro 8 miesiecy... pozdro aha..pytanie z innej beczki. jak dodac zdjecie swojego profilu?

Tak tylko 3 dni, wtorek , czwartek studia wieczorem, wstaje o 4 rano w pracy do 14 i okolo 17 silownia

[...] wypowiedzi to nie wiem czego konkretnie oczekujesz bo nie ma zadnego pytania;) wiem tylko ze chcesz zrzucic troche fatu ale nie widze propozycji treningu itd. piszesz ze silownia rano, biegi wieczorem. wiec ile czasu jednorazowo chcesz poswiecic na trening? przydałoby sie ulozyc jakas diete. z dieta duzo szybciej zauwazysz efekty. --- dzial [...]

W pierwszym posiłku brak białka i zdrowego tłuszczu. Szklanka mleka tego nie załatwia. Musiałabyś dodać tak dwa jajka. A najlepiej z płatków, mniejszej ilości mleka i dwóch jajek zrobić omlet. Przepis do zdobycia na forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. [...]

a co to meta jakiś stymulant ?że nie można wieczorem brać? bierz w równych odstępach czasowych i tyle poza tym po tym co piszesz wnioskuję że chyba musiałbyś poczytaj o odżywianiu i treningu przy diecie nie ma takiego czegoś jak śniadanie,obiad,kolacja trening aerobowy przed siłownią to też nie najlepszy pomysł

Obecnie jem tak - około 3200kcal. Waga stoi jak zaczarowana od około 2 tygodni. Rano na czczo 80,6 - 80,8. Wcześniej przed trzymaniem diety (smażone potrawy na oleju, sporo chleba, 3 posiłki w ciągu dnia) waga była taka sama jak nie ciut wyższa - do tego ćwiczyłem codziennie na siłowni + bieganie po... Teraz kiedy jem praktycznie 3 obiady w ciągu [...]

no więc ćwiczę już sobie 2 tygodnie a entuzjazm rośnie.... :d (jest w końcu takie powiedzenie :"apetyt rośnie w miarę jedzenia " ) . Zakupiłem sobie GUARANĘ . Macie jakieś przepisy na dobre energetyczne koktajle? ( ja słyszałem na razie o takim Guarana + zmielony banan+mleko ) . Mam możliwość również taniego zakupienia Tauryny , brać? [...]

Plan treningowy Pon - DN Wt - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów Śr - DN CZ - 10xpompki, 10xbrzuszki, 10przesady, 10pompki tyłem X7 obwodów Pią - DN So - rano bieganie około 7,5km wieczorem siłownia Ni - rano bieganie około 7,5km Obecna waga 87kg

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

Od niedawna praca siedząca, wcześniej była fizyczna (dużo stania, chodzenia, czasem podnoszenie ciężkich przedmiotów). Ból po lewej stronie kręgosłupa (mniej więcej w miejscu skrzywienia, po stronie wypukłej). Nasila się z biegiem dnia. Po nocy ustaje. Boli jakby 1-2 kręgi nawet przy ucisku ale tylko od strony wypukłej. Z tyłu i od prawej strony [...]

Trening rano basen 40min wieczorem siłownia wyciskanie skos góra 12x40 10x50 10x55 10x55 wyciskanie sztangielek płasko 12x14 10x16 10x16 brama 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga na biceps 10x25 10x25 10x25 10x25 uginanie młotkowe siedząc 10x8 10x10 10x12 brzuch kombinacja 5 ćwiczeń - masakra :D Dieta kcal 2688 B 193 W 277 T 88